Sezon przeziębieniowy. Dieta wzmacniająca organizm
Sezon przeziębieniowy wymaga szczególnej dbałości o system immunologiczny organizmu. Jak przekonują dietetycy, dzięki kilku prostym zmianom w diecie można w łatwy sposób wzmocnić nasz system odpornościowy.
Niedożywienie będące często wynikiem restrykcyjnych diet hamuje właściwe funkcjonowanie układu odpornościowego. Sezon przeziębieniowy to czas, kiedy warto go wzmocnić. Co radzą eksperci w zakresie żywienia?
Warto jeść odpowiednio dużo, ale nie przejadać się, sięgać po wartościowe produkty, zbilansowaną dietę, pełne, obfite posiłki. Zalecane w tym okresie są zupy i gulasze.
W diecie nie może zabraknąć takich produktów, jak warzywa korzeniowe, a także nieprzetworzone zboża. To źródło energii, której szczególnie potrzebujemy w okresie zimowym.
Żywieniowcy zalecają, aby codziennie spożywać sześć porcji warzyw i trzy porcje owoców, zarówno surowych jak i lekko gotowanych. Dobrym źródłem witaminy C, szczególnie ważnej w okresie przeziębień, są:
- żółta i czerwona papryka,
- kiwi,
- pomidory,
- pomarańcze,
- brokuły,
- truskawki.
Równie ważna jest witamina D, na której niedobór jesteśmy narażeni jesienią i zimą. Jej źródłem są:
- ryby,
- jajka,
- grzyby.
Od października do marca witaminę D można również przyjmować ją w formie suplementów.
Należy zadbać też o właściwe nawodnienie organizmu. Odwodnienie obniża naszą naturalną barierę obronną, dlatego zawsze należy pić dużo płynów, zwłaszcza wody – podkreślają specjaliści.
Red.
Opublikuj komentarz